Раньше я считала, что силы воли у меня, к сожалению, нет.  Недодали. Обделили. Вот такая я неудачница. Ну и ладно. Проживу как-нибудь. Всё равно жизнь не удалась. Живут же люди, и похуже живут, без ног, например, подумаешь. Кому она вообще нужна — сила воли?

 

a29854c82a35618da97a48e35ac2f88f 

Итак, сила воли. Что это?

Как понимаю это я: сила воли — это внутренний инструмент, с помощью которого человек раз за разом делает выбор необходимых, важных на тот момент жизни действий, грубо говоря, делает то, что нужно и важно, а не то, что, возможно, хотелось бы.

Даже самая атрофированная сила воли тренируется, поэтому выбирая мыть посуду каждый раз строго после еды, а не «потом или завтра» вы не только не разводите тараканов, но и тренируете свою силу воли.

Никто не может вживить вам свою силу воли. Это можете сделать вы и только вы, путем систематических и упорных упражнений.

Алкоголик не верит в свои силы и надеется на помощь извне. На то, что случится чудо, что-то произойдет и всё, как в сказке, изменится. Поэтому он склонен надеяться на кого-угодно, только не на себя — на психолога, на нарколога, на мужа, на Бога. Он перекладывает ответственность, потому что совсем не верит в себя.

Когда силы были на исходе, мне помогало мысленно растождествиться и представить себя как не неудачницу-алкоголичку-бедную-несчастную-страдалицу, а как персонажа Игры. Не важно, откуда он, персонаж, пришел и что с ним будет дальше. Сейчас он довольно хилый и не может играть в полную силу. Но если его прокачать, добавить навыков и умений, вложиться временем и материально, отправить на бойцовские курсы,  вот тогда он сможет всех победить.

«Что должен делать мой персонаж прямо сейчас?» — спрашивала я себя.

«Зарядку» — следовал ответ.

И я делала. Точнее, не я, знатная лентяйка, а мой персонаж.

И, знаете, это на самом деле работало)

Второй трюк.

Не болтать! Внутри себя. Не разворачивать внутренних дебатов вроде «А зачем? А может не надо? А что если попозже? Сегодня я не в настроении.  Я передумала. А почему именно я?» и т.д.

Решил — делай. Без рассуждений. Начни сейчас и однажды ты будешь ОЧЕНЬ гордиться собой!

 

5b5caea39002472c983da5a3cf94e5da-2

 

Бросив  пить, я хотела многого, причем, одновременно. «Ведь я же такая молодец! — думала я. — Я же бросила пить! И где же мои ништяки? Где ордена и медали? Почему я до сих пор не богата, не красива, не знаменита?  Ну как же так?! Ведь я же ТАКАЯ ХОРОШАЯ!»

Мне не приходило в голову, что к каждой из этих целей ведет своя, отдельная дорога. Да, трезвой добраться до цели будет легче, но идти все равно придется своими ногами, ведь трезвость — не скатерть-самобранка и не ковер-самолет.   Это стало для меня откровением. Признаться, я потратила довольно много времени обижаясь на такую жизненную несправедливость, как отсутствие трезвых бонусов. А потом, отчаявшись ждать, засучила рукава и стала работать над теми отраслями, в которых хотела чего-то достичь. Сначала понемногу,  постепенно наращивая темп. В процессе я постоянно сверялась: нравится ли мне то, чем я занимаюсь? Интересно ли мне? Не устала ли я? Кто может помочь в достижении моей цели? Если случался простой, я себя не ругала. Вообще ругать себя за что бы то ни было — последнее дело, дурная привычка, от которой следует избавляться в первую очередь. Это одно из ценнейших правил, которое я вынесла из работы с одним из психологов. «Не слушай внутреннего фашиста! — говорила она. — Ему все равно не угодишь.  Еще она любила повторять: «Есть мечта? Беги к ней. Не получается бежать? Иди к ней. Не получается идти? Ползи к ней. Не можешь ползти? Ляг и лежи в направлении мечты!» В плохие дни я говорю себе: «Всего два отжимания, дорогая. Два отжимания — с тебя не убудет» А в итоге разогреваюсь и делаю 30 :-D   

Итак. Чтобы нарастить силу воли в домашних условия, важно:

1. Не ругать себя.

Запомнить, что это не только бесполезно, но и вредно, и даже опасно для вашей трезвости. Кто не срывался назло, потому что «да, я такой плохой, меня все равно все ненавидят». Поэтому крайне важно научиться говорить себе стоп при первых же мыслях вроде «вот я дура, столько лет пропила, могла бы пять языков выучить». Не могла. Точка. И другим не позволяйте говорить о себе плохо. Уходите, требуйте замолчать — все, что угодно. Никто не имеет права вас виноватить. Даже близкие. Особенно близкие!

2. Не требовать от себя всё и сразу.

Воистину даже два (2!) отжимания лучше, чем ни одного. Не можешь больше, пусть пока так. Придет время, сделаешь двадцать. Сейчас твое дело — оторвать от дивана зад и снова напомнить мозгу, что ты теперь занимаешься спортом. Не важно, сколько ты весишь, не важно, сколько ты отожмешься. Сейчас ты укрепляешь волю и формируешь привычку.

 

14e7b7122a506130e22eef09b7506e43

 

3. Почаще напоминать себе о том, что уже получилось.

С мыслями «я молодец» двигаться легче, чем с установкой «я лузер». Трезвость может стать надежным подспорьем. «Да ладно, что мне зарядка, я ПИТЬ смогла бросить!» А потом, когда копилка достижений наполняется, с ней растет и самоценность, и уверенность и уже реально все по плечу — такой азарт появляется, что иногда сделаешь что-нибудь эдакое, а потом сидишь и думаешь: «С ума сойти! Вот это да! Неужели это и вправду я сделала? Но как мне это удалось? Ведь это же так…. м-м-м…. СТРАШНО!» :-)  Сила воли напрямую связана с качеством самооценки, которая у алкоголика за годы пьянства настолько потеряла вид, что латать и латать.  Повторюсь еще раз: пишите списки удач и достижений. Я занимаюсь этим до сих пор, каждый день, каждый месяц, каждый год пишу списки, которые не позволяют мне забыть о том, что я двигаюсь туда, куда надо; я сделала то-то и то-то, мои дни не проходят впустую.

4.   Если какая-то задача кажется вам неподъемной то, скорее всего, так оно и есть. 

Отложите ее. Делайте что-то другое, укрепляйте силу воли и возвращайтесь к отложенной задаче спустя время.

Прошлой весной мы на пару с психотерапевтом бились над моей интернет-зависимостью. Он настаивал на месяце чистом от социальных сетей и блогов, я отбрыкивалась как могла. Прошел год и я вдруг решаю читать ЖЖ только на выходных. И, представляете, у меня получается! Спокойно и без нервов. Просто было нужно время, чтобы быть готовой.

5. Не оглядывайтесь на других.

Вы — не они. Вы — это вы и сравнивать себя сегодняшнего можно только с собой. Любые другие сравнения не принесут вам пользы, а потому — в топку.

 

7d20752394c5b034e8881bffc217a429

Удачи!