«Алкогольный детокс» – это мягкий способ исследования негативного влияния алкоголя на вашу жизнь, а также великолепный путь для изучения преимуществ трезвого образа жизни без долговременных обязательств.

Проект американской телерадиосети CBS  #14Days On The Wagon («14 трезвых дней») – это призыв прожить без алкоголя в течение 14 дней – то время, пока группа экспертов изучает вопросы, связанные с этой пагубной привычкой и избавления от нее. В целом, это великолепная возможность очистить ваш организм и в это же время быть участником социального движения.

Если вам интересно принять этот вызов, если вы думаете над тем, чтобы устроить собственную «алкогольную чистку», или вы уже поддерживаете трезвый образ жизни и просто хотите подержать «себя непьющего», ниже – 10 способов, которые помогут вам сделать этот опыт максимально эффективным.

alcohol-free-zone-cropped

  1. Во-первых, уберите алкоголь из своей головы

Лучший способ достичь успеха в чем-либо –  нарисовать это в вашем сознании, причем увидеть это как что-то очень приятное для вас. Начиная с сегодняшнего дня и каждый последующий день вашей чистки выделите несколько минут в день, чтобы представить непьющего себя. Приукрасьте этот образ. Вы с наслаждением пьете чай, вы выглядите свежим и отдохнувшим, вы контролируете себя, у вас не бывает похмелья, вы, безгранично энергичный, бежите по полю… Это особенно важно проделывать в то время дня или ночи, когда вы обычно выпиваете. Как выглядит ваша пятница? А обычный вечер после работы? Обед, ужин? А теперь создайте ваш собственный фильм, где в главной роли – счастливый и трезвомыслящий вы. Визуальная практика не обязательно должна отнимать у вас много времени, но она крайне важна – таким образом вы говорите подсознанию: «Это то, что я делаю», – и поэтому вы уже в игре.

  1. Напишите письмо себе в будущее

Еще один прекрасный способ удержаться на плаву – это написать письмо себе в будущее, в котором вы высказываете поздравления, высвобождаете любые страхи и сомнения, связанные с экспериментом, к которому вы собираетесь приступить. Так, прорисовывая в своем воображении результат этого эксперимента и разговаривая с собой в будущем (всего 10-15 минут!), вы не только  формируете ваше будущее – вы позволяете «будущему себе» оценить этот опыт немного по-другому. Ведь наша память не всегда точна, и порой нам нужно иметь больше напоминаний, чтобы воспроизвести, кем мы были и посмотреть, откуда пришли. Кстати, FutureMe.org – это бесплатный сервис, который позволяет реализовать эту идею посредством электронной почты.

  1. Создайте личную мантру

В завершении подсознательного обмана, подарите себе дозу позитивного разговора с собой – создайте свою мантру. Ваша мантра может быть какой угодно, такой длинной, насколько хватит вашего позитива, она должна легко запоминаться и содержать ваше намерение.

«Вспоминаю то время, когда я курил как паровоз, при этом чувствовал себя слабаком, который борется с его невыносимой жизнью. Тогда я написал свою мантру: «Я спокоен, чист, гармоничен и силен, и я нахожусь на пути к полноценной жизни, той, что за пределами моих самых смелых мечтаний», – и это сработало! Да, я проделал большую работу, чтобы достичь того, что хотел. Но эта мантра не давала мне свернуть с пути.

Ваша мантра может быть любой. Хотите – о богатстве. Или о трезвости. Возможно, о счастье. Может быть, обо всем сразу. Что бы вы ни желали реализовать, запишите это и повторяйте ежедневно, так часто, как можете. Запишите ее в блокнот. Сфотографируйте и сохраните на экране вашего телефона.

1408801313

  1. Подсчитайте, сколько вы сэкономите времени, калорий и денег

Калории

Если вы пьете только один бокал вина за ужином (а большинство из нас все-таки выпивает больше), – это само по себе почти 1000 ккалорий в неделю. Если пол-литра пива – уже ближе к 1500. А как же сладкие коктейли? 300 ккалорий в каждом, 2000 – в неделю, а это равноценно 3,5 гамбургерам. Независимо от того, много или мало вы пьете, факт остается фактом – стоит остановиться, чтобы сэкономить массу калорий. Чтобы рассчитать, сколько ккалорий вы не употребили во время вашей «чистки», использульте специальный калькулятор – the Drink Aware Alcohol Calculator. Просто определите, сколько, в среднем, вы употребляете алкогольных напитков в неделю, удвойте это число для нашего двухнедельного курса, введите в калькулятор – вуа-ля, вы получаете сохраненные калории.

Деньги

Я сэкономил почти $ 18000 за 18 месяцев без алкоголя, табака и легких наркотиков. Ведь все перечисленное требует больших вложений денег: мало того, что выпивка сама по себе достаточно дорогая, а если прибавить еще такси, походы по ресторанам, угощение друзей, питание во время похмелья, сигареты, иные глупые покупки… Умножьте на два то количество денег, которое вы тратите в неделю на «развлечения» – скорее, это больше, чем массаж или модные джинсы.

Время

Наконец, но не в последнюю очередь, оцените, сколько времени у вас отнимает привычка выпивать. Будьте предельно честны. Вы же тусуетесь в баре или пабе? А как насчет дороги туда и обратно? Потерянный сон и продуктивность их-за похмелья? Да даже просто потраченное впустую время, проведенное в одиночестве дома за бокалом вина.  Да, добавьте еще то время, когда вы чувствуете себя не самым лучшим образом. Сложите все это время и направьте в другое русло. Может, вы проведете эти часы в студии йоги, поработайте над арт-проектом или прочтете книгу, которую давно откладывали. Может быть, вы проведете больше времени со своими детьми, или даже больше поспите. В любом случае, ваше время не будет потрачено, оно будет инвестировано в вас. А время, по правде сказать, это наш единственный ресурс.

  1. Начните медитировать СЕГОДНЯ

Медитация – абсолютная необходимость, когда мы говорим о попытках разорвать отношения с алкоголем, будь то на короткий срок или надолго. Она восстанавливает части нашего мозга, которые были разрушены пагубной привычкой, дарит освобождение от беспокойства – а ведь именно это ощущение заставляет нас пить. Но самое важное – она помогает абстрагироваться от реальности  – а это то, что мы зачастую ищем в алкоголе. Если вы уже практикуете медитацию, это прекрасный повод приучить себя медитировать ежедневно – особенно в то время, когда вы страстно желаете выпить или употребляете алкоголь. Ну а если не знаете, с чего начать, вам сюда или сюда.

  1. Составьте список инструментов

Алкоголь – всего лишь доступный, дешевый и быстрый инструмент, который мы используем, чтобы облегчить наши тревоги, депрессии, бессонницы и страхи. Однако выбирая его, мы становимся уязвимыми, испытываем зависимость, теряем чувство меры и лишь усугубляем проблемы, от которых так хотим убежать.

Ваш «алкогольный детокс» – это отличный повод, чтобы ввести в свою жизнь более здоровые механизмы выживания. Я призываю вас составить свой список механизмов, которые помогают вам преодолевать трудности. На заметку – несколько простых методов, которые вы можете использовать вместо того, чтобы выпить.

  1. Сделайте 10 глубоких вдохов.
  2. Изучите  Calm Heart Meditation  и практикуйте по 3 минуты – столько раз, сколько необходимо.
  3. Используйте эфирные масла.  Лаванда, мята, герань, цветок апельсина и ладан – все они прекрасно работают, если вы чувствуете тягу к алкоголю, и моментально расслабляют вашу нервную систему. Просто вотрите в ладони несколько капель чистого эфирного масла, глубоко вдохните – и вы почувствуете эффект. Так же можно использовать арома-лампу или ультразвуковой диффузор.
  4. Заваривайте расслабляющие травы: мяту, ромашку или каву. Я люблю успокаивающий чай со вкусом меда и лаванды от Yogi Tea
  5. Познакомьтесь с методом R.A.I.N.
  6. Слушайте спокойную музыку: Karunesh, Deva Premal, Enigma, мантры, джаз, акустику или успокаивающие звуки природы.

adre220aoo0

  1. Раскройте ваш творческий потенциал, попробуйте что-то новое

Это может быть что угодно – начните разрабатывать проект корабля, или освойте совершенно новое ремесло, танцуйте по утрам, возьмите в руки музыкальный инструмент, сходите на новый йога-класс, да вообще КАКОЙ УГОДНО класс, или просто купите себе набор акварельных красок и бумагу для принтера. Используйте это время, чтобы найти отдушину в творчестве. Чувствуйте себя немного сумасшедшим и веселитесь.

  1. Будьте предельно внимательными к себе

Потратьте все сэкономленные деньги на массаж. Попробуйте иглоукалывание. Купите фантастическую соль для ванны, или свечи, или травяной чай. Ешьте супер полезную еду, много отдыхайте. Опять-таки, сходите на йогу. Попробуйте заниматься по этому видео – Yoga Nidra . В целом, делайте все, чтобы побаловать ваше тело, успокоить нервы и питать душу.

150409_website_image_yoga_nidra_3

  1. Сделайте неудачу вашим другом

 Неудачи, как и все в вашей жизни, – это лишь попытка стать лучше. Что бы не случилось, оставайтесь в здравом уме, а если в конечном счете вы все-таки не выполнили все обязательства – НЕ КОРИТЕ СЕБЯ. Неудачи – это нормальная, прекрасная часть жизни. Я пробовал много-много раз избавиться от алкогольной зависимости, и единственный путь, который в конечном итоге привел меня к успеху, состоял в том, что я достаточно много раз ошибался, чтобы понять, что работает, а что не работает для меня лично. Единственный способ изучения – через опыт. Вот и все. Мы должны быть готовы к этому, мы должны любить и лелеять себя несмотря ни на что. Все, что происходит, лишь означает,  что вы там, где должны быть сейчас.

  1. Исследуйте!

Пауза в общении с алкоголем – прекрасный повод лучше узнать себя. Будьте своего рода наблюдателем и свидетелем, выполняя большую часть дел. Ведите дневник, обращайте внимание, когда вам всего сложнее или легче, и главное – учитывайте ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ изменения. Узнайте себя лучше – и это даст вам то, в чем вы нуждаетесь.  И не забывайте радоваться жизни!

 

Перевод Марии Виноградовой
Источник: http://www.hipsobriety.com

 

Нравятся наши статьи? Поддержи нас — помоги Трезвому блогу стать еще лучше!

 

 

НАПИСАТЬ СПЕЦИАЛИСТУ