Магний — жизненно необходимое минеральное вещество, которое наш организм содержит в очень небольших количествах. Дефицит магния является одним из ведущих недостатков питательных веществ у взрослых (по оценкам ученых дефицит наблюдается примерно у 80% людей).
Если кратко, от присутствия магния зависит энергия всего нашего организма. Магний участвует свыше, чем в 300 процессах и играет важнейшую роль в работе мозговой деятельности, включая обучение и память (какой алкоголик этим не страдает?).
Магний отвечает за иммунную систему, поддерживает нервную и мышечную функции, регулирует сердцебиение. Употребление алкоголя истощает запасы магния, что приводит к его потенциальному дефициту, причем риск возрастает с увеличением количества выпитого. Согласно исследованиям, клинический (!) дефицит магния был обнаружен у 30% алкоголиков.
Признаки магниевого дефицита включают такие симптомы, как:
- судороги в мышцах
- проблемы с пищеварением
- ухудшение памяти и способности к обучению
- усталость, нервозность
- головные боли
- нарушения артериального давления
- повышенное сердцебиение
- головокружения
- трудности с засыпанием и нарушения сна
- апатия
По мере увеличения дефицита возникают серьезные проблемы с сердечно-сосудистой системой). По статистике, дефицит магния является причиной 20 млн. смертей от сердечных заболеваний, которые ежегодно регистрируются во всем мире. Эти цифры можно значительно снизить, если включить в свой витаминный рацион такое жизненно важное вещество, как магний. При любых нарушениях работы сердца примите [link]магний[/link] — сердце скажет вам спасибо.
Люди, которые увлекаются алкоголем, как правило, не следят за своим питанием и не могут получить продукты, необходимые для удовлетворения потребности в магнии. Алкоголь также негативно влияет на пищеварение, поглощение и общий запас питательных веществ, повреждает желудок и слизистую оболочку кишечника, что затрудняет, а то и вовсе препятствует усвоению питательных веществ.
По словам диетолога Эми Бурхарт, многие люди испытывают дефицит магния из-за неправильно сбалансированного питания, хронического стресса и чрезмерного увлечения кофеином. Чтобы восполнить дефицит, нужно исключить алкоголь, сократить потребление кофеина, сладких газированных напитков и продуктов, содержащих рафинированный сахар (хлебобулочные изделия, например, способствуют вымыванию магния из организма).
В своей книге «Чудо Магния» доктор медицины Кэролин Дин отмечает сложность в получении адекватного для организма количества магния через продукты питания: «Я убеждена, чтобы получить достаточное количество магния, вам нужно принимать добавки. — пишет д-р Дин. — Это поможет улучшить здоровье сердца, предотвратить инсульт и ожирение, а также улучшить ваше настроение и память».
Одна из важнейших функций магния — заботиться о здоровье наших костей. Прием добавок магния улучшают минеральную плотность костной ткани и помогают предотвратить остеопороз.
Магний улучшает реакцию инсулина в ответ на поступающий с пищей сахар, а также улучшает действие инсулина в регуляции уровня сахара в крови. Дефицит магния является весьма распространенным явлением среди диабетиков. Прием добавок магния снижает риск развития диабета 2 типа.
Магний играет важную роль в процессе образования энергии в каждой отдельной клетке. Недостаток магния приводит к быстрой утомляемости и хронической усталости. Исправить положение можно с помощью приема магния — это поможет организму восстановить баланс других питательных веществ. Испытывая недостаток магния, в организме нарушается усвоение кальция (здесь даю ссылку на комплекс кальция с магнием, будьте внимательны!) и витаминов к группе В. Подытожу: нехватка магния приводит к сбою работы всего организма. Не пейте алкоголь, принимайте магний, будьте веселы и здоровы!
Нравятся наши статьи? Поддержи нас — помоги Трезвому блогу стать еще лучше!
