Перевела статью из английского Cosmopolitan — рекомендации и советы как стать трезвым — на время или навсегда.
Подумываете о том, чтобы провести 2020 год трезво? Отличный план, но если эта мысль вас пугает, вы не одиноки. Согласно исследованию здравоохранения NHS, в 2018 году 82% взрослых жителей Англии употребляли алкоголь в течение всех 12 месяцев, причем 49% взрослых пили хотя бы раз в неделю. Однако хорошая новость: всё больше людей решают бросить пить алкоголь, чем когда-либо прежде.
Недавнее исследование показало, что темпы непьющих увеличились с 18% в 2005 году до 29% в 2015 году, и эти цифры быстро растут. Всё больше знаменитостей не стесняются публично говорить о своей зависимости: шведская топ-модель Эльза Хоск, американская актриса и певица Люси Хейл, жена Уилла Смита Джада Пинкетт Смит. Примерно 4 миллиона человек в Великобритании примут участие в «Сухом январе». И, когда месячный челлендж закончится, многие из них решат продолжить новый образ жизни.
Но как бросить пить, когда пятничный бокал или винишко на выходных плотно вписались в ваше расписание?
28-летняя Милли Гуч, писательница, спикер и основатель интернет-сообщества @sobergirlsociety решила бросить пить два года назад, когда поняла, что алкоголь негативно влияет на её психику.
«Сначала было довольно сложно, по большей части из-за давления со стороны окружающих и стандартных обвинений в «скучности», — говорит Милли в интервью Cosmopolitan. «Спустя два трезвых года всё стало намного проще; друзья и семья видят, насколько счастливее и здоровее я стала, поэтому с их стороны никакого прессинга. И если кто-нибудь осмелится назвать меня скучной, я уже достаточно в себе уверена, чтобы просто посмеяться и не позволить этому поколебать мое решение».
Гуч советует помнить о радостях, которые вы испытываете, когда не пьете (даже если это просто просыпаться без похмелья), и постоянно напоминать себе о них. В Обществе трезвых девушек проводят всевозможные безалкогольные мероприятия, включая поздние завтраки без выпивки и захватывающую йогу. Там можно найти единомышленников, которые не только хранят в закромах джин, но и пробуют что-то новое!
Ее коллега по трезвости Кэти подтверждает, что правильное окружение может стать ключом к трезвости: «Что мне действительно помогло, так это поддержка сообщества сильных и трезвых женщин, честность в выражении чувств и возможность попросить о помощи. Мне самой было нужно чувствовать себя лучше — никто не мог решить это за меня. Теперь я вижу разницу между выбирать не пить и не иметь возможности выпить».
Джессика, 25 лет, также бросила пить после обращения за профессиональной помощью, и она предпочитает сосредоточиться на краткосрочной перспективе. «Закончив реабилитацию, я решила, что буду стараться быть трезвой всего один день, не заглядывать далеко, просто не пить сегодня, и так день за днем», — говорит она. «Сейчас моей трезвости уже два года и три месяца! Трезвость — не прогулка в парке, но я действительно счастлива, что больше не пью! Я больше не страдаю от похмелья, не испытываю чувство стыда. Я не скучаю по выпадениям из реальности, по смущению за свои поступки. Я тотально присутствую в настоящем моменте».
«Люди часто спрашивают меня: когда ты снова будешь пить? И я не знаю, что им сказать. Но я точно знаю, что я не буду пить сегодня, и это всё, что я могу обещать».
Рошель перестала пить из-за проблем со здоровьем и обнаружила, что фитнес обеспечил ей движуху, которой ей не хватало. «Изначально мне хотелось просто контролировать выпивку, но когда я остановилась, то заметила, что чувствую себя гораздо лучше, увидела, как улучшается моя работа и т. д. Поэтому я решила придерживаться трезвости», — говорит она Cosmopolitan. «Прошло три года, и я считаю, что это лучшее решение, которое я когда-либо принимала».
«То, что действительно мне помогло, когда я только бросила пить: я не болтала о своем решении направо и налево, а поделилась только с самыми близкими и любимыми людьми. В наше время существует большое социальное давление насчет «нормальности» употребления алкоголя, так что на вечеринках я пью безалкогольные коктейли из винных бокалов, чтобы лишний раз не отсвечивать. На самом деле, я старалась не распространяться о своем решении, пока не достигла первого трезвого года. Возможно, для меня это был важный рубеж».
Элиза бросила пить, когда начала испытывать тревогу после употребления алкоголя. Она обнаружила, что ее новый образ жизни принес с собой не только пользу для здоровья, но и более искренние дружеские отношения. «Мой главный совет для всех, кто бросает — это не рассматривать свой отказ как потерю или поражение — на самом деле, вы только выигрываете! В первые дни я часто говорила себе: «Я выбираю счастье», а не «Я бросила пить» . Даже сейчас я говорю людям, что «обрела трезвость» вместо «бросила пить». Вместо выбора алкоголя вы выбираете себя!
Важно помнить, что если вам сложно и нужна дополнительная поддержка, существует множество 12-шаговых программ, к которым вы можете обратиться. Общайтесь с другими трезвыми людьми, убедитесь, что запаслись хорошими безалкогольными напитками, съешьте что-нибудь сладкое. Позвоните другу, когда почувствуете сильную тягу. Или, если выздоравливаете по программе 12 шагов, идите на собрание».
Как бросить пить на время
Решили не пить какое-то время? Отказаться от алкоголя может быть трудно, но если вы заранее составите план, это может помочь защититься от рецидивов, независимо от того, какой у вас привычный характер употребления алкоголя.
Саймон Чаппл (Simon Chapple), автор «Руководства по выживанию в трезвом виде» и тренер по трезвости, рассказывает Cosmopolitan: «Если вы посещаете общественное мероприятие, на котором будет много алкоголя, вооружитесь планом. Лучшая стратегия — это визуализация. Заранее создайте в голове ясную картину того, как пройдет вечер. Визуализируйте всё, от того, что на вас надето, до того, как заходите в комнату, как вам предлагают первый напиток. Придумайте, что вы скажете, когда вам предложат выпить, и как пойдет дальнейший разговор.
Другая полезная стратегия — заранее выяснить, будут ли в наличии подходящие безалкогольные напитки. Если нет, возьмите напитки с собой и следите за своим стаканом, чтобы убедиться, что поднимаете правильный. Если приглашающая сторона заранее интересуется вашими диетическими потребностями, напишете «Я не пью алкоголь» в своем ответе.
Как бросить пить навсегда
Долгосрочный план трезвости может быть немного сложнее, так как включает больше обязательств. В трудный период важно напоминать себе о правиле «я не пью сегодня», и, если чувствуете себя неуверенно, обратитесь за помощью к специалисту. Ниже техники от Саймона, которые помогут:
«Устройте себе день СПА. Отдохните сами или с друзьями; это один из моих любимых способов что-то отпраздновать».
«Угостите себя чем-нибудь необычным и вкусным. Забронируйте столик в любимом ресторан или попробуйте новый; теперь, когда вы экономите калории и наличные, можно позволить себе потратить немного больше и побаловать себя хорошей едой».
«Возьмите отпуск или короткий перерыв. Это может быть как отдых недалеко от дома, так и поездка в дальние страны; путешествие — это прекрасный способ что-то отпраздновать».
«Наслаждайтесь выходными. Это может быть поход в зоопарк, парк развлечений или музей; выбор практически безграничен».
Когда вы выдохлись или чувствуете слабость, Саймон призывает вас помнить, что «алкоголь усугубляет проблемы с психическим здоровьем, даже если вы думаете, что выпивка помогает чувствовать себя лучше».
Автор: Abigail Malbon
