Уже совсем скоро мир начнет отмечать. Все эти корпоративы, вечеринки, нескончаемые семейные застолья и другие новогодние мероприятия могут казаться невозможными без некогда любимого эликсира (я про алкоголь, если что).
Кто-то ждет праздников с радостным предвкушением, а начинающие трезвенники – с грустью и тревогой. Это понятно и, скажу больше, это нормально. Такие волнения вовсе небезосновательны, ведь именно в праздники срывы случаются наиболее часто. Но я вас не пугаю, наоборот! Я здесь, чтобы немного успокоить вас, поддержать и помочь советом. Ребята, не дрейфите, прорвемся в любом случае! Новый год – не повод пить и уж точно не повод чувствовать себя изгоями.

Вариант №1

Пропустить вечеринку

Я серьезно! По крайней мере, первые 90 дней трезвости (этот срок считается критическим в мировой реабилитационной практике) опасные места лучше обходить стороной — можно подорваться на мине. Слушайте, это совершенно нормально — не ходить на все эти корпоративы, вечеринки, проводы Старого года в компании старых (и не всегда интересных) друзей, рождественских встреч у тети Зои и все такое прочее. Вы вовсе не обязаны там торчать. Если думаете, что не можете пропустить вечеринку без весомого повода, можете сказать, что не очень хорошо себя чувствуете. Да-да-да, Юля предлагает соврать, ибо это ложь во благо. На самом деле, это совершенно нормально — лгать, чтобы защитить вашу трезвость.

Важно осознать, что если вы пойдете на вечеринку, напьетесь и оскандалитесь перед боссом, вы будете сожалеть гораздо больше, чем если бы не появились там вообще.

В будущем, окрепнув в новом для себя качестве трезвенника, вы сможете посещать вечеринки без угрозы для трезвости. Просто наберитесь терпения.

Как понять, что вы готовы? Что вы можете ненадолго сходить на алко-бал и это будет безопасно? Самое главное: быть с собой предельно честным. Если вы находитесь в гармоничном расположении духа, не чувствуете желания выпить, искренне рады быть трезвым, не завидуете и не злитесь на других людей, значит, вы в балансе и можете идти на вечеринку. Но если вы держитесь «на зубах», вас одолевает грусть и тоска, если вы обижены на весь белый свет за то, что «всем можно, а мне нельзя» — это реальная угроза того, что ситуация может выйти из-под контроля и грозит рецидивом.

Существует масса приятных вещей в эти чудесные зимние деньки, когда весь мир только и делает, что объедается Оливье, напивается, делает то, о чем пожалеет наутро и страдает жестоким похмельем.

Пусть их! А у нас другие занятия.

Можно закутаться в плед, заварить себе чай, отрезать добрый кусок торта и погрузиться в хорошую книгу. Деловая и развивающая литература пускай подождет, а мы перечитаем любимый роман или подарим себе встречу с новым автором. Праздники — это только ВАШЕ время! Я, например, собираюсь перечитать обожаемую «Сагу о Форсайтах» и познакомиться с Джейн Остин (читала только «Гордость и предубеждение» — ума не приложу, как такое возможно вообще).

Создавать волшебство нужно самим — тогда оно будет. Радуйте себя рождественскими мелодиями (для меня зима — время Фрэнка Синатры и группы Iron & Wine), чаем со специями, свечами, гирляндами, мандаринами и небольшими подарками (не вижу ничего плохого, чтобы сделать подарок самому себе, я собираюсь осчастливить себя новой кружкой из новогодней коллекции Старбакса или Кофешоп (еще не решила).

А как насчет доставить себе удовольствие и почитать стихи или сказки? Или поразгадывать кроссворды, собрать паззл или заняться раскрашиванием (параллельно можно слушать музыку или аудио-книгу). Позаботьтесь обо всем этом заранее – сделайте себе подарок к Новому году или попросите близких подарить вам что-то из вашего листа желаний.

Можно сходить в кино (на каникулах всегда идет что-нибудь интересненькое) или посмотреть фильм дома (я собираюсь пересмотреть «Хроники Нарнии», «Гарри Поттера», «Властелин колец» и, непременно,»День сурка», «Реальную любовь» и «Маленькие женщины» c прекрасной Сюзан Сарандон, юными Вайноной Райдер, Клер Дэйнс и Кирстен Данст — она там совсем девочка).

Вообще кино для меня — лучший отдых и лучший антистресс. Когда плохо, я смотрю старое, доброе, наивное, советское: «Девчата», «Весна на Заречной улице», «Сердца четырёх», «Дело было в Пенькове», «Москва слезам не верит» (и когда мне радостно тоже, говоря по справедливости). А ещё я просто жить не могу без Джен Эйр и Скарлетт О’Хара.

Без алкоголя праздники могут стать поистине волшебными – все зависит от вас! Прошлой зимой мы с мужем ходили на балет «Щелкунчик», а после представления (абсолютно прекрасного, у меня не хватит слов, чтобы описать эту сказку) гуляли по укутанному снегом Михайловскому саду и романтично обедали в любимом вегетарианском кафе. Этот чудесный зимний день навсегда останется в нашей памяти в отличие от пьянок, которые я либо не помню, либо не хочу вспоминать.

Можно сходить на каток с непьющим другом или попробовать что-нибудь новенькое – я планирую взять урок аэройоги и встать на сноуборд. Еще можно поиграть с друзьями в настольные игры, посетить кулинарный мастер-класс, заняться творчеством или развиртуализироваться с интернет-френдом. Кто знает, возможно это станет началом крепкой дружбы, основанной на духовном родстве и общих интересах, а не любви к пиву.

В любом случае, это нормально сказать родственникам или друзьям: «Мне очень жаль, но я не смогу прийти». Если вы чувствуете хоть малейшую угрозу, лучше не заигрывать с искушением. Предложите свой вариант: другое время и место, что-нибудь безопасное-безалкогольное, например кофейню или совместный поход в музей. Забота о себе — сейчас это самое главное, все остальное не имеет значения.

Люди, которые поддерживают вас в борьбе с алкогольной зависимостью пойдут вам навстречу: либо согласятся на ваши условия, либо не станут обижаться, если вы не придете. На остальных плевать.

 

Вариант №2

Хорошо подготовьтесь

Если вы все-таки решили посетить мероприятие, к этому следует хорошо подготовиться. В таком ответственном деле без плана не обойтись. Вы можете быть застигнутым врасплох, растеряться, спасовать и, извините, выпить. Такого нам точно не надо, поэтому надо готовиться.

Обсудите все тревожащие нюансы со своей группой поддержки или коучем, дабы заручиться дополнительными знаниями и уверенностью.

Составьте план, которому будете следовать. Потренируйтесь с вариантами сценариев «а что, если» и примите решение, что вы будете делать, если дальнейшее нахождение на мероприятии будет представлять для вас опасность – что будете говорить, как отражать возможные атаки пьяненьких коллег, куда отступать, кому звонить и т.д.

Возьмите с собой приятеля (непьющего) или своего коуча

Наличие помогающего человека действительно укрепит уверенность, подбодрит и представит больше возможностей — он отведет внимание от вас и, в случае чего, поможет ретироваться.

 

Ограничьте время пребывания на вечеринке

Без разницы, благотворительный ли это вечер в пользу белых кроликов, который устраивает ваша подруга или рождественский обед в офисе. Будьте жаворонком: придите первым, со всеми поздоровайтесь, всех поздравьте и уходите, пока остальные еще не успели напиться и не набросились на вас с воплями «ты меня уважаешь?! За проводы года выпить — святое дело» ну и так далее.

При первой же возможности хватайте безалкогольный напиток

Пусть это будет кола, минералка или сок. Воткните трубочку и вуаля! Видя в вашей руке напиток, скорее всего, люди не станут приставать к вам на тему не хотите ли вы выпить.

Можно смешать себе фруктовый коктейль, нацепить на край бокала апельсина или лайма и невозмутимо прихлебывать. А если кто-нибудь спросит, что вы пьете, отшутитесь, что это секретный рецепт Деда Мороза, которой вы поклялись никому не рассказывать.

Возьмите с собой мятное драже Ментос или Тик-Так, жвачку или конфетки. Это поможет снять возможную тягу и удержит от избыточного переедания, которое вероятно как замена выпивки, так как мы склонны заменить одну привычку другой.

Либо же наоборот – фокусируйтесь на еде

Еда — это всегда хорошая идея, особенно вкусная еда на праздничном столе. Мы любим еду! Фокусируйтесь на том, что вы сможете съесть, чтобы держать рот, глаза и руки занятыми. Забудьте о диете и позвольте себе вкусные угощения безо всякого чувства вины. Смакуйте и празднуйте – пусть вам будет действительно вкусно. Если вы не уверены, что на торжестве будут ваши любимые блюда, позаботьтесь об этом заранее: принесите с собой икру или пирожные, закажите суши или пиццу. Будьте гурманом, держите тарелку в одной руке, а вилку в другой, и… у вас больше нет рук, чтобы держать алкоголь! Но переедать все же не стоит.

 

Если вас спросят, не хотите ли вы чего-нибудь выпить, скажите «Да». Затем попросите один из безалкогольных напитков (кола, минеральная вода, лимонад, чай или сок). На вопрос не хотите ли вы алкогольный напиток, твердо, но вежливо ответьте: «Нет, спасибо». Да, это все. На самом деле, нет никакой необходимости в каких-либо дополнительных объяснениях.

В крайнем случае, если кто-то будет настаивать на алкоголе, отойдите или смените тему разговора. Можно сказать, что вы проходите курс лечения антибиотиками, несовместимых с алкоголем или просто плохо себя чувствуете (доверительным шепотом – «у меня диарея!»).

Если люди пытают вас вопросами на тему почему вы не пьете, они чувствуют себя некомфортно по своим собственным причинам. Это вообще не ваша проблема, вы вовсе не обязаны им что-либо объяснять.

Звонок другу

Если вы не смогли привести приятеля с собой, можете получать от него поддержку по телефону или методом переписки. Пообщайтесь со своим коучем или спонсором (если ходите на АА) – с кем-то трезвым и хорошо знакомым с вашей ситуацией, кто поможет напомнить вам о той тяжелой работе, которую вы уже проделали; что эти усилия и потраченное время стоят того, чтобы перетерпеть ситуационный дискомфорт и воздержаться.

Иногда даже простой разговор с кем-то, кто вас понимает или беседа на отвлеченную тему может помочь снизить тягу. Помните, тяга – явление временное, уже завтра вы будете благодарить себя за то, что смогли устоять.

Действуйте так, как вы вели себя, будучи немного (!) подшофе, но оставайтесь при этом трезвым

Выходите из зоны комфорта. Танцуйте, пойте, говорите людям комплименты, обнимайтесь с друзьями, говорите слова любви родным, флиртуйте, шутите и хохочите. Отпустите себя – это может быть неловко, но только поначалу. Скоро вы войдете во вкус 🙂

Вспомните о причинах, по которым вы решили быть трезвым

Составьте свой мотивационный список и всегда держите его под рукой — желательно на телефоне или в бумажнике, чтобы можно было перечитать, перебрать причины как четки, если вдруг появится искушение нарушить обет трезвости. Напомните себе, как превосходно вы будете чувствовать себя уже завтра, когда остальные будут мучиться похмельем и мало что помнить.

Если чувствуете серьезную опасность сорваться, уходите!

Только в этом случае вы сможете избежать соблазна и последующего разочарования. Найдите возможность и просто ускользните, сделайте вид, что пошли в уборную, подышать свежим воздухом или сделать срочный звонок по телефону. Поверьте, ваша трезвость является достаточно важным делом, чтобы вызволить себя от этой опасной ситуации. Защищая свою трезвость, вы защищаете себя, свое здоровье, свою семью, свое дело и свою жизнь. Так что будьте готовы принять все необходимые меры для обеспечения мер безопасности. Сейчас трезвость — это ваше дело №1.

Да, и не забудьте получить удовольствие! Поверье, вам не нужно пить, чтобы праздновать. Если чувствуете себя неуверенно, грустно или одиноко, не стесняйтесь чаще обращаться к своей группе поддержки. Вместе мы сила!

p.s. Трезвость – это самый лучший, самый ценный подарок, который вы можете подарить себе на Новый год и Рождество. Сделайте это однажды, и вы будете гордиться собой и благодарить себя за это всю жизнь.

 

Нравятся наши статьи? Поддержи нас — помоги Трезвому блогу стать еще лучше!