Алкогольная зависимость затрагивает все стороны жизни, ибо яд. Поэтому выздоравливать нужно физически (заботиться о теле), психически (изменение мышления, выражение эмоций) и социально (менять образ жизни, круг общения, возможно, работу, если она не в радость).
Важно заниматься самопросвещением. Понимать что такое зависимость и как с ней жить. Так же нужно хорошо себя подковать касательно способов решения жизненных проблем. Вот, например, я знаю, что у меня беда с самооценкой. Что мне это мешает жить. Что делать? Читать книги, блоги, на английском информации больше и она актуальнее — на Западе, например, никто не кодируется, все знают, что волшебных таблеток нет, надо работать, причем постоянно, а не так, месяц не попил, ура, все бросил, а через полгода снова запил. Я не пью 7 лет и столько же времени над этим работаю.
Нужно развивать навыки самоподдержания трезвости. Научиться управляться с жизнью без алкоголя и при этом опираться на себя. Деньги на психолога сегодня есть, а завтра нет. Встреча группы АА тоже может отмениться (профессор Алёхин рассказывал мне о мужчине, который запил после 10 лет трезвости, потому подсел на АА и однажды, не попав на группу, лишился опоры и в тот же вечер пошел ко дну). Нет смысла искать причины своей зависимости, важнее найти способ как обустроить свою жизнь и мышление так, чтобы выпивать не хотелось. Не устаю повторять: жизнь у всех сложная и причины выпить найдутся у всех и всегда, просто кто-то умеет с ними справляться, а кто-то не хочет. Именно НЕ ХОЧЕТ, потому что выпить-то легче, чем на ту же самую йогу сходить или на природу выехать и мусор там пособирать.
Важно соблюдать режим работы/отдыха. Не загоняться. Хорошо высыпаться. Не общаться с людьми, которые раздражают, обижают и нервируют. Наше самочувствие напрямую зависит от того, насколько хорошо отдыхает, питается и тренируется наше тело. Как говорит мой йога тичер, йога нас защитит)) Практикуя йогу, легче выносить дискомфорт, она учит расслабляться, внутренне укрепит, подарит радость и спокойствие. По-моему, это лучший способ почиститься, стать сбалансированным, заземленным и гармоничным, соединит ум, тело и дух. Не проходите мимо йоги, друзья! Yoga is magic!
Терпение и время. Нервная система восстанавливается долго. По словам наркологов, от полугода до двух лет. Важно это понимать и всегда помнить о том, что ты сейчас выздоравливаешь. Перемены настроения, панические атаки, нарушения сна — это все характерно для алкоголика в состоянии отмены. Что делать? Отдыхать, работать с головой (медитация, аффирмации, психотерапия, группа поддержки, дневник, витамины) и обязательно баловать себя. Массажем. Баней. Бассейном. Цветами. Духами. Вкусными блюдами. Спортивными играми (лучше на воздухе), общением с домашними питомцами (я в первый же год трезвости завела кудрявого кота и кайфую от него до сих пор). Если совсем сложно, можно обратиться к психотерапевту или психиатру (не психологу) и попросить подобрать антидепрессанты. И не надо их бояться, алкоголь страшнее.
п.с. Чем больше для себя делаешь, тем успешней процесс. Думанием, чтением и разговорами зависимость не одолеть. Действия нужны. Регулярные и длительные. Усилия и движения. Good things happen to babes who hustle. 🔑💛😉
