Привет, дорогой друг. Меня зовут Юля, я бывший алкоголик. Весной 2010 года я бросила пить. За эти годы я стала совсем другим человеком, и я очень благодарна своему алкогольному опыту, ведь благодаря ему я узнала себя, стала ценить жизнь и прогрессировала во всех областях.
Я написала эту статью как путеводитель по трезвости. Написала специально для тебя, человека, который хочет бросить, но не знает как. Здесь только мой личный опыт, только хардкор. Делюсь — забирай!

1. Нет идеального времени

Бросай пить сейчас! Не надо ждать подходящего момента, понедельника или дна, от которого, якобы, легко оттолкнуться и всплыть. Правда в том, что этот идеальный день для того, чтобы бросить, может никогда не настать.

Сейчас — вот самое лучшее время начинать. Глубоко вдохни, выдохни и иди вперед. Потому что идеальный момент никогда не наступит. 

2. Будь готов к пятнице

Когда ты в трезвости новичок, демонстративно скучать дома — не самая хорошая идея. Ты только раззадоришь себя, накрутишь — ох, бедный я несчастный, всю неделю пахал, а теперь даже расслабиться нельзя трудовому человеку — и сильно рискуешь послать свою трезвость подальше до лучших времен, которые, как известно, никогда не наступят, потому что лучшее время — сейчас. Совет: отдыхай в пятницу. Веселись в пятницу. Расслабляйся, только по-другому. Как именно — решать тебе. Это может быть как старое доброе увлечение, на которое вечно не хватало времени с этими пьянками, так и что-то совершенно новое, взять хотя бы массаж, сноуборд, кулинарные курсы, скалолазание или горячую йогу.

Уже слышу протестующие голоса, что это, мол, дорого это все, не с кем ходить, далеко и все такое прочее. Что же, сиди тогда дома и не вздумай себя жалеть — испеки пирог или закажи пиццу, включи хорошее кино и порадуйся, что прямо сейчас, когда другие пьют, ты работаешь на свое светлое будущее.

Но! Пропусти вечеринку.

Да-да-да! И я не устану повторять — первое время никаких вечеринок с участием алкоголя — слишком большой риск сорваться и многие люди (включая меня) срывались на вечеринках, не совладав с соблазном. Если тебе это не нравится, если ты считаешь, что свадьба двоюродной сестры важнее трезвости, что ж, рискуй. Но я тебя предупреждала.

3. Ищи поддержку

Ты можешь обратиться ко мне или поискать поддержку среди своих непьющих родственников, друзей или интернет-знакомых. Это бесценно — знать, что в трудный момент тебе есть кому написать, с кем поговорить и на кого опереться, что в этом мире ты не один, есть человек, который не будет тебя осуждать, который примет и поймет. Это то, что однажды может спасти твою трезвость. Важно то, как ты обходишь опасные моменты — кто тебя держит за руку и кто подставляет плечо, когда тебя шатает, штормит и несет не туда. Рядом со мной был муж, парочка друзей и уже непьющие на тот момент родители. Ищи своих людей и будь готов оказать помощь тем, кто идет за тобой.

4. Прости себя

От всего сердца, от всей души — скажи себе: дорогой, малыш, я прощаю тебя за все, что было в прошлом. Ты не виноват! Скажи и отпусти. Чувство вины и стыда мало того, что совершенно бесполезно, оно еще и толкает тебя в липкие объятия хандры и пучину саморазрушения — «ах, раз я такой плохой, раз жизнь все равно испорчена, я буду бухать — что мне еще остается?!»

Прости себя за все, прощай столько раз, сколько потребуется. Можно это делать вместе с психотерапевтом, а можно и одному — письменно, вслух или про себя — на твое усмотрение. Твои ошибки — это не ты. Ты их совершал, потому что в тех обстоятельствах иначе поступить просто не мог. Прости себя, выдохни и живи по-другому. Оставь прошлое в прошлом — его место там. Никто не виноват — я правда так считаю.

5. Высыпайся и принимай витамины

Если тебе интересно мое мнение, я считаю, что витамины надо пить всем и всегда (как-нибудь напишу большой пост о своей витаминожизни). Начало трезвости — святое время подкормить организм [link]комплексом витаминов группы В[/link], [link]витамином С[/link] и [link]магнием[/link] — это поможет восстановить когнитивные функции, снизить стресс, нейтрализовать вредное воздействие алкоголя и поскорее вывести его из организма. А для спокойного сна и хорошего настроения я использую [link]триптофан[/link]  — помогает!

6. Занимайся спортом

Обязательно займись спортом, если еще не сделал этого. Любым — какой тебе больше нравится. Фитнес, йога, плавание, бадминтон, коньки, штанга, бег — ищи то, что тебе по-настоящему нравится, куда ты будешь ходить с удовольствием. Спорт не только укрепит здоровье, но и прокачает силу воли, укрепит самооценку и обеспечит приток эндорфинов. Пожалуйста, не пренебрегай этим советом. Спорт важен при обретении трезвости, только, ради Бога, без фанатизма. Получай удовольствие, формируй привычку, укрепляй здоровье — пока этого достаточно.

Поскольку физкультура активирует те же контуры подкрепления, что и наркотики (а алкоголь это, безусловно, наркотик – Прим.Авт.) , она может снизить вероятность начала приема наркотиков и замедлить развитие аддикции, если прием уже начат. Также в некоторых случаях она может обуздать страстное желание и снизить уровень стресса, что, в свою очередь, снижает шансы на возврат к наркотикам.  (Венди Сузуки,Билли Фицпатрик, Странная девочка, которая влюбилась в мозг: Как знание нейробиологии помогает стать привлекательнее, счастливее и лучше.)

7. Медитируй

Нервничаешь? Тревожишься? Из каждой встречной мухи раздуваешь слона? С трудом засыпаешь? Плохо концентрируешься и постоянно отвлекаешься? Медитация тебе в помощь. Не стоит ждать быстрых результатов (как и в спорте) — для начала просто медитируй 10-15 минут в день и через несколько месяцев увидишь, что будет. Я медитирую (нерегулярно, но все же) около 8 лет и могу совершенно точно сказать, что изменилось. Во-первых, я намного реже действую на автомате — успеваю подумать, прежде чем сделать. Я радуюсь простым вещам — снегу, журчанию воды, звукам музыки, ароматному чаю, мягкому свитеру. Медитация каким-то совершенно волшебным образом изменила мое мировосприятие. Теперь мне нужно мало — по большей части попросту быть. Это сложно объяснить и кому-то мой опыт может показаться слишком эзотерическим, поэтому не стану углубляться. Медитация — это максимум практики и минимум разговоров. Не болтай. Просто медитируй. Сидеть на попе и наблюдать за дыханием — что может быть проще?)

8. Изучай проблему

Нельзя в один день просто перестать пить и как будто ничего и не было (именно поэтому не работают кодировки). Очень важно постоянно подкидывать полешки — подпитывать себя знаниями о вреде алкоголя, пользе здорового образа жизни, понимать что такое алкоголизм и как другим людям удалось его победить. Вдохновляй себя, мотивируй себя и подталкивай к цели — каждый день. Читай статьи и книги, слушай лекции и смотри фильмы.

Надеяться на чудесное исцеление наивно: выздоровление не наступает автоматически, сразу после отказа от алкоголя. Тысячи людей безосновательно убеждены в своем выздоровлении только потому, что «держат себя в руках» и не пьют. Но для полного излечения они ничего не делают. Рано или поздно обстоятельства оказываются сильнее их, нетренированная психика не справляется со стрессом, и появляется желание «расслабиться» с помощью алкоголя.
Чтобы этого не случилось с вами, настройтесь на серьезную работу над собой и для себя. Выздоровление – это труд! Вместо вас этого никто не сделает. (Алексей Иванчев, Жизнь без алкоголя)

9. Будь благодарным

Не оглядывайся на других — более успешных, более здоровых, более красивых. Ты — это ты. Ты есть. Ты уникальная личность, ты жив, у тебя (скорее всего) есть теплый дом, близкие люди, Интернет и возможность всё изменить. Так будь же благодарен, потому что это очень, очень много! Не думай о том, чего у тебя нет, не сожалей о потерянных возможностях — ищи их сейчас, радуйся каждому новому дню, наслаждайся общением  с семьей, и благодари за все — за мир, за здоровье, за жизнь, за маленькие радости и даже за проблемы, потому что они позволяют нам расти, делают нас сильнее, мудрее и духовно богаче.  Обращай внимание на то хорошее, что дарит нам жизнь и оно приумножится.

10. Не оправдывайся

«Я не пью, потому что я болею» — говорила одна моя старая подруга, когда не хотела пить. И что ты думаешь? Ее заставляли, потому что больным необходимо лечение, а какое у нас самое лучшее лечение, да еще на морозе? Водка!

Тебе решать — что говорить другим и говорить ли вообще.

По мне, так ты вовсе не обязан как-то объяснять свою трезвость, но ты можешь — смотри по ситуации, если тебе так будет легче, скажи, что у тебя аллергия или ты принимаешь несовместимые с алкоголем лекарства.

Я так и говорю: не пью, потому что алкоголик. Мне нравится рвать шаблоны и я преследую цель — говорить об алкоголизме должно быть так же нормально, как об аллергии на кошек. Но, повторюсь, здесь все индивидуально и только тебе решать.

11. Вытесняй

Спортом, новыми знакомствами, хобби, путешествиями, заботой о здоровье, уходом за внешностью, личностным развитием, карьерой, творчеством, активным и/или культурным отдыхом, книгами и фильмами — заполняй свою жизнь, алкоголю не должно быть в ней места. Просто убрать алкоголь и оставить все как было — проигрышный вариант, это не работает.

12. Будь счастлив

Быть счастливым — это выбор. Я выбираю быть счастливой, несмотря на проблемы. Я счастлива прямо сейчас, потому что у меня есть возможность писать эти строки, которые помогут тебе справиться с алкогольной зависимостью. Я счастлива тому, что за окном красиво идет снег, а дома тепло и уютно. Счастлива ощущать боль в ногах — это знак того, что я хорошо потрудилась на тренировке и мои мышцы станут крепче. Счастлива слушать джаз, который играет — это очень приятно и очень уместно прямо сейчас — меня это радует и вдохновляет. Счастлива тому, что я есть, меня радует мой путь и интересна цель. Кто-то на моем месте мог бы сидеть и горевать: ох, да чему тут радоваться — квартира съемная, доход невысокий, детей нет, машины нет — меня же все радует. И не потому, что мне не нужна машина или не хочется в отпуск — нет. Просто я выбираю быть счастливой, а не страдать.

13. Не переживай

Как сказал Джон Кехо в книге «Подсознание может всё», «Наши волнения и негативные ожидания преобразуются в материальные болезни: организм чувствует, что мы подвергаемся угрозе, даже если она просто надумана». Я не предлагаю на все забить и не решать проблем, но отрастить немного пофигизма нам — нервным и вечно тревожащимся существам — точно не помешает. Мне, например, стало намного легче жить, когда я перестала следить за новостями — вот просто гора с плеч! И дело не в том, что мне нет дела до окружающего мира, а в том, как это все в новостях преподносится. Однажды я обратила внимание, что после просмотра новостей моя тревога возрастает настолько, что мне хочется изо всех сил пилить мужа (ну а кого еще?), бросать текущую работу и срочно собирать документы для переезда в Новую Зеландию (несмотря на то, что я недавно переехала из Алматы в обожаемый Питер).

Когда я убрала новости из своей жизни, градус тревожности моментально снизился. Я не смотрю их по телевизору, не читаю в Интернете и мне хорошо. Если случится что-то действительно важное, мне сообщат.

Теперь что касается судорожных попыток все и всех контролировать — здоровье родителей, карьеру мужа, личную жизнь друзей, поведение кота и вопросы глобального потепления. В мире, где с нами может случиться все что угодно в любую минуту — это бессмысленно, тем более, что ты только и делаешь, что  тревожишься, не совершая при этом никаких полезных действий. Так что, расслабься, ты же не Бог, и займись уже чем-нибудь — например, помой вне очереди посуду и воду напрасно не лей.

14. Перемены — это хорошо

Понимаю, трезвость может пугать, ведь это другой, совершенно незнакомый опыт. Если к алкоголю ты привык (еще бы), то здесь ты понятия не имеешь, как это будет: чем заняться в субботу вечером, как праздновать Новый год, что на это скажет друг Роман и партнеры-литовцы.
Совет: не заглядывай далеко — возможно, все будет совсем не так, как ты сейчас думаешь. Осознай, что перемены в этой области жизни тебе необходимы, иначе каюк — ты либо сдохнешь, либо сопьешься. Осознай, что у тебя действительно большая проблема с алкоголем, которую без глобальных перемен не решить. Поэтому радуйся переменам — чем больше их будет, тем лучше! Делай то, что не делал раньше. Старые кафе, старые привычки, старые друзья — все это может будить в тебе желание выпить. Поэтому я за новые места, новые знакомства и новый опыт. Я не призываю послать всех друзей, но и встречаться с ними в пивнушке, как в старые добрые, крайне не рекомендую. Сходите лучше в новую кофейню или вегетарианское кафе — во-первых, это новый опыт, во-вторых, это полезная здоровая пища, а в третьих, как правило в таких местах не продают алкоголь.

15. Балуй себя

Желательно делать это регулярно. Когда не будет дефицита в приятностях, ты всегда будешь в хорошем настроении, бодрым и веселым. Я обожаю пересматривать советские фильмы, перечитывать толстые английские романы и рассказы Чехова, люблю, когда дома звери, свечи, цветы и большой ассортимент вкусного чая. В свободное время стараюсь выезжать на природу, посещать в музеи или просто бродить по центру города. Как любая (окей, почти любая) девочка я люблю наряды, духи, салоны красоты, косметику, красивые фотосессии и иногда дарю себе что-то из этого. Я точно знаю, что мне доставит удовольствие и как я могу себя подбодрить, вознаградить и отвлечь. Иногда позволяю себе пирожное или шоколад без всяких угрызений совести несмотря даже на позднее время суток. Страшно подумать, но раньше все вышеперечисленное мне заменял алкоголь. Я редко тратила деньги на платья, не ходила в кино и у меня никогда не было больше одного флакона духов. Зато я спускала кучу денег на выпивку, постоянно покупала новые телефоны (потому что напивалась и теряла), платила за других людей в кафе, теряла кошельки и очень часто чувствовала себя глубоко несчастной. Так что, лучше поддерживать огонь, даря себя маленькие радости — в знак того, что ты себя ценишь и любишь.

Один из секретов счастливой жизни — непрерывно доставлять себе мелкие наслаждения. (Айрис Мердок)

16. Чувствуй

Боль — это часть нашей жизни. Как бы мы ни пытались от нее убежать, как бы мы от нее ни прятались, она настигнет так или иначе. Поэтому просто повернись к ней лицом. Прими ее, прочувствуй, будь с ней тотально — осознавай, что все в нашей жизни приходяще — как боль, так и радость — всему есть конец. Научиться проживать все моменты жизни без алкогольного наркоза вполне реально — стоит только перестать бояться и убегать. Да, первые несколько раз может быть очень волнительно с непривычки, но потом ты морально укрепишься и на собственном опыте поймешь, что в этой жизни нет ничего, что стоило бы заливать. Мы пришли сюда жить, пришли за жизненным опытом, так какого черта, ребята? Какого черта мы от него бежим?

17. Наберись терпения

Одна из любимых моих пословиц: путь в тысячи ли начинается с первого шага. Знаю, что первый шаг самый трудный, но первый шаг далеко не победа. Понимаю, что хочется отказаться от выпивки и сразу же получить все ништяки. Многие удивляются: ведь я такой хороший, я же бросил пить, почему моя жизнь не становится лучше? А потому, что ты ее никак не улучшаешь. Ты просто исключил алкоголь. Победы на других фронтах требуют других сражений. Но ты можешь собой гордиться — ты сделал первый шаг ко многим победам, которые без трезвости были бы просто невозможны. Наберись терпения и вперед — навстречу новым вершинам.

18. Позволь себе быть разным

Слабым, испуганным, грустным, растерянным, злым, одиноким, неуверенным — любым. Не убегай от себя. Узнавай себя. Будь с собой. Принимай себя. Помогай себе. Ищи помощь, если не справляешься сам. Не обманывай себя — не изображай того, чего нет. Конечно, это страшно — мы слишком долго притворялись, слишком долго носили маски, мы не знаем себя и боимся открыться. Но прятаться и лгать — это не работает, мы это уже проходили. Позволь себе быть собой, живи, чувствуй, меняйся — а там посмотришь, что будет.

19. Не давай себя в обиду

К сожалению, близкие люди ранят больнее всех. Что делать? Точно не терпеть. Пришло время учиться себя защищать. Не позволяй себя оскорблять, унижать, обижать, критиковать и манипулировать. Ты достоин открытых, теплых, крепких и доверительных отношений (с самим собой в том числе, так что, долой самоедство и критиканство). Если сейчас рядом с тобой находятся люди, которые тебя не уважают, либо выходи из таких отношений, либо минимизируй общение. Говори близким о том, что тебя не устраивает, не жди, когда они догадаются сами (не догадаются) и настаивай на таком формате общения, который подходит тебе.

20. Отпусти прошлое, но не забывай

«Помни свою последнюю пьянку» — одно из золотых правил Анонимных алкоголиков. Не обязательно держать в уме именно последнюю, но важно помнить откуда ты вышел, чтобы не допустить возврата. Зависимый ум хитрый — через полгода трезвости тебе может показаться, что все было не так уж страшно и вот теперь, спустя время, очистившись и «научившись» пить, ты можешь позволить себе бокал вина за обедом. Никакой водки, виски и пива — просто бокал «хорошего» вина, как француз. Думаю, ты догадываешься, что будет дальше. Я всегда помню о своих адских похмельях, о боли, которую я причиняла близким, о том ужасе и аде алкогольном, в котором я существовала годами. Но вместе с этим я не позволяю своему прошлому, своей страшной истории влиять на мою судьбу. Да, это было, но сейчас я другая. И ты можешь начать жизнь заново — в любой день, можно прямо сегодня.

21. Ты точно сможешь 

Никто не лучше и не хуже. Кто-то умнее, у кого-то больше денег, а у кого-то крепче зад. Но в целом мы все одинаковы — мы все люди, человеческие существа с примерно одинаковым устройством и похожими желаниями. Мы хотим быть понятыми и любимыми, боимся боли, любим когда мир и тепло, хотим быть уверенными в завтрашнем дне. Мы испытываем примерно одинаковые чувства и идентично реагируем. Любой из нас может стать алкоголиком — это не зависит от пола, здоровья, социального статуса и материального положения. Начать пить и увлечься может абсолютно любой человек, потому что алкоголь легален, в свободной продаже и хорошо рекламируется. Но и бросить может тоже любой  — если я смогла, сможешь и ты. Все, что нужно — никогда не сдаваться. Напоминай себе об этом как можно чаще — расклей по дому стикеры, поставь мотивирующие обои на телефон и компьютер.

22. Греби против течения

Ага, иногда придется. Готовься к тому, что кому-то твоя трезвость может не понравиться; что тебя будут соблазнять, уговаривать, давить на совесть, жалость, манипулировать и нажимать на болевые точки. Иногда у тебя будут плохие дни и темные времена — просто помни, ради чего ты все это затеял и, опять же, никогда не сдавайся.

23. Не сравнивай

Ты — это ты.

Мне нравится стихотворение Григория Поженяна —  «Просто я такое дерево» — когда мне хочется с кем-то себя сравнить — что, мол, кто-то и умнее, и красивее, и лучше воспитан, не пил никогда, я напоминаю себе, что я хороша именно такая — «Не потому что я лучше других деревьев, нет, просто я такое дерево». Пальма не хуже березы — она просто пальма, она нужна такой, какая есть. Не оглядывайся на других — у тебя уже есть все, что нужно для развития — играй с тем, что есть, будь собой!

24. Решаешь только ты

Всё и всегда. Никто не заставит тебя выпить без твоей воли. Не существует такого соблазна и такой тяги, которая может тебя заставить. Чем тверже твое решение оставаться трезвым, тем проще. Скажи себе, что никто и ничто не заставить тебя выпить. Однозначно реши быть непреклонным и твердым во всем, что касается выпивки, и тебе будет очень легко. Но человека, который решил выпить, никто не сможет удержать — ни жена, ни сто психологов, ни кодировка. Хочешь быть трезвым — просто реши и будь — все просто.

25. Ты можешь управлять мыслями

Этот простой факт когда-то стал для меня откровением и значительно упростил жизнь. Только я решаю, какие мысли думать и за какими — физически следовать. Мне никогда не хочется выпить, потому что в моей голове нет идеи, что это в принципе возможно. Я думаю об алкоголе только с двух ракурсов: вред и помощь другим при отказе. Никаких «когда-нибудь», «вот бы сейчас», «а вот раньше», «богатый букет, изысканный вкус» и т.д. В моей голове таких мыслей нет.

Не позволяй себе думать о том, как приятно, весело и вкусно выпивать — тем самым ты существенно упростишь себе жизнь. Первое время такие мысли могут приходить автоматически — это нормально — относись к ним как к незваным гостям-сектантам — а, это вы, давайте-ка, до свиданья. Если не получается растворить мысль или перевести фокус, заменяй мысль о «холодненьком пиве с раками» на отвислый пивной живот, изменение внешности по женскому типу и негативные эффекты пива — на сердце, эндокринную систему, потенцию, мозг.

Не лишним будет напомнить себе о причинах, по которым ты решил отказаться от выпивки — взбодриться, так сказать.

26. Ты достаточно хороший

«Я уродливый, глупый, злой, слабый, никчемный, все испортил» — это все не пойдет.
Еще раз — это не пойдет!
Заметив, что опять себя ругаешь, немедленно остановись. Проанализируй — откуда взялась эта мысль? Кто посеял ее в тебя и так ли она соответствует истине? Затем подумай о себе хорошо. Что-то вроде: «У меня чистая гладкая кожа, густые волосы и добрые глаза. Я каждый день работаю над тем, чтобы стать лучше. Да, у меня был непростой период и моя фигура не идеальна, но я уже купил абонемент в спортзал — я молодец».

Это важно — отмечать свои достижения и победы. Гордись собой, радуйся своим успехам (даже крошечным), разделяй свою радость с близкими — это мотивирует двигаться дальше и приумножает победы.

27. Морковка спереди, морковка сзади

Если чувствуешь, что сдаешься, вспомни, ради чего ты держался до этого. Дети, родители, карьера, красота и здоровье — вспоминай, представляй, что у тебя уже это есть и не пей, ведь будущий ты — спокойный, здоровый, успешный, счастливый — он точно не пьет, ему и так замечательно. Вот и ты не пей. Держись, терпи, тяга не длится долго, скоро это пройдет и тебе станет легче, а потом и совсем хорошо. Держись!

Второй вариант — от обратного. Вспомни свою самую ужасную пьянку, самое постыдное поведение. Вспомни, как болит голова с похмелья, как невозможно заснуть, каким виноватым ты себя чувствуешь перед родными и самим собой. Представь себя пьяного, грязного, одинокого, больного и опустившегося. Для наглядности можно посмотреть ролики на Ютуб с участием пьяниц. Не хочется всего этого? Вот и не пей! Не надо тебе туда — прими решение не быть таким прямо сейчас и не пей.

28. Бывшие алкоголики бывают

— Вот если бы ты могла пить по чуть-чуть, тогда да. Но ты ведь не можешь!
— А зачем пить, хотя бы и по чуть-чуть, вредный для организма продукт, яд? Все равно что немножко грибов поесть, травки покурить, кокаина понюхать или героина уколоть. Я знаю, что алкоголь вреден — так зачем мне его употреблять? Да ещё в свой здоровый чистый организм, после отказа от мяса, сахара, муки, дрожжей, красителей, усилителей вкуса и т.д.

У меня нет алкогольной зависимости. Я не хочу употреблять — меня не тянет. Так с чего мне называть себя алкоголиком?

29. Ты достоин большего

Ты достоин большего, чем перегар, нетвердая походка, несвязный пьяный бред, больная голова, стыд и вина, чем дрожащие руки, опухшее лицо, отеки и красные глаза — чем это все. Ты достоин большего. Ты достоин быть здоровым, сильным, спокойным, довольным и радостным. И ты обязательно будешь таким — 100%. Не позволяй алкоголю разрушать свою жизнь.

30. Дай себе время

В борьбе с алко-драконом тебе нужно все время и вся помощь, все, что потребуется. Будь терпимым и добрым к себе. Мне нравится как об этом сказано в «Бегущей с волками» у Клариссы Пинкола Эстес: «Ведь мы не просим человека, который еще не оправился от болезни, тащить вверх по лестнице рояль. Женщине, которая возвращается к себе, необходимо время, чтобы восстановить силы». С мужчинами та же история. Пойми, сейчас ты занят непростым, но жизненно важным делом. На кону будущее, от исхода зависит жизнь не только твоя, но и твоей семьи, детей, всего рода.

31. Борись с тягой

Что делать с накатившей тягой — читай мыслями о выпивке. Во-первых, понимать, что это всего лишь мысли и ничего страшного в них нет — ты совершенно не обязан им следовать. Остановись и спроси себя: почему мне хочется выпить? Что произошло, что вызвало во мне это желание? Скорее всего, мыслям о выпивке предшествовала усталость, стресс, вид выпивающих людей, одиночество, ситуация или даже музыка под которую ты обычно выпивал. Что можно сделать? Есть несколько вариантов: проигнорировать (так и сказать: я бросил, меня это не касается), что-нибудь съесть, лечь спать, покачать пресс или сделать несколько отжиманий, принять контрастный душ, побегать, попросить близкого человека сделать расслабляющий массаж, выпить воды, включить приятную спокойную музыку или звуки природы и полежать с закрытыми глазами.

32. Не держи дома алкоголя

И посуды алкогольной желательно тоже — выкинь или раздай.

33. Срыв — это не конец, а начало

Сорвался? Встань, проанализируй причины, выдохни и продолжай борьбу. Большинство бросающих срываются — это нормально. Просто вставай и иди вперед. Не отчаивайся.

Не важно, как часто вы падаете. Важно, как часто вы поднимаетесь. Мы разные. Кто-то бросает с первого раза, а кто-то — не с первого. Это совершенно неважно, главное двигаться в верном направлении и однажды у тебя получится бросить навсегда.

34. Если не получается, оставь и займись другим

Не получается бросить пить, поставь цель ходить в спортзал три раза в неделю, исключить кофе или ложиться не позже полуночи. Новые привычки укрепят силу воли, поднимут самооценку и дадут силы для другого, более крутого маневра, который был недоступен раньше.

35. Найди альтернативу

Разберись, что дает тебе алкоголь и ищи альтернативу. Расслабляться можно с помощью йоги, медитации, релаксации, аутотренинга, общения с животными и природой, чтения, музыки, созерцания предметов искусства.  Стать более уверенным в себе помогут занятия спортом, в том числе экстремальным, самообразование, изучение психологии, саморазвитие, карьерный и личностный рост. Пьешь от безделья или одиночества, ищи себя — запишись на языковые курсы, лепку, танцы или шахматы — сейчас столько всего, онлайн в том числе. Чтобы жизнь не была пустой, нужно ее заполнять, нужно чувствовать себя нужным — можно заняться благотворительностью или волонтерством — помогать людям или животным, Что бы там ни было — алкоголь не выход. Прими решение, что отныне пьянство — это не твой вариант.

Нравятся наши статьи? Поддержи нас — помоги Трезвому блогу стать еще лучше!

► Сбербанк 4817760035276991 ►Яндекс 410011461460649🌹