Слишком многое в жизни — встречи с друзьями, семейные праздники, досуг на выходных, стресс или интим — повязано на алкоголе. Чем больше повязано, тем сложнее отказаться.
Вот поэтому, даже вполне себе понимая проблему, человек снова и снова возвращается к алкоголю. Потому что не выдерживает — не может найти замену бутылке. А тут ещё, как правило, фоном по жизни все не очень: работа не сильно любимая, одиночество, и хандра, и регулярное чувство вины, и энергии особо нет (еще бы — никакого здоровья не хватит минимум раз в неделю с похмельем бороться!).
Собственно, выхода только два:
1. Закатывать рукава и перестраивать жизнь;
2. Винить других в своих в неудачах, сравнивать себя с теми, кому ещё хуже и пить. Этот вариант мы рассматривать не станем, с ним все понятно.
Вариант #1 — единственно верный.
Убрать из жизни алкоголь. Составить план и потихоньку начинать чинить разрушенное, перестраивать, отстраивать новое — карьеру, отношения, здоровье, тело, хобби.
Поначалу будет непривычно, дискомфортно и сложно, но по-другому никак. Не стоит хвататься за всё сразу: постепенно, но не отступая, каждый день по чуть-чуть.
Я иду медленно, но зато я никогда не двигаюсь назад.
Авраам Линкольн
Важно: если реально хотите не пить, но пока не можете отказаться, сделайте для себя потребление максимально некомфортным. Устройте себе это! Мне, когда проблема алкоголизма обнажилась, было совершено нереально пить, потому что муж был резко против. Это помогло, я просто не хотела хотеть, мне было не выгодно хотеть то, что я получить не могу, а если и могу, то через конфликт. Вот я и раскручивала не мысль, как было бы здорово сейчас накатить холодного пивка, а наоборот: вот как же было раньше ужасно бухать, фуфуфу, и как замечательно мне сейчас трезвой живётся, просто ура.
Захотелось выпить? Не вздыхайте и не пускайте слюни, а быстренько проведите инвентаризацию: чем для вас плох алкоголь? чем хороша трезвость? Не получается в одиночку, пишите мне, вместе разберемся!
Важно2: обязательно занимайтесь спортом, лучше понемногу, но каждый день. Спорт — это сила и энергия, регулярные занятия вдохнут в вас веру в себя, вы будете видеть, что вы реально можете. Я знаю, как это сложно — заставить себя заниматься чем-то новым и непривычным — спортом или медитацией — я это проделывала. Но выхода нет — надо. Хорошая новость: внедрив привычку заниматься спортом, скоро вы начнете получать от него удовольствие. Обещаю, так и будет.
Важно3: до победного работать над установкой, что алкоголь — это нормально, безопасно, вкусно, приятно, праздник и т.д. Для вас это не так, иначе вы бы это все не читали, вот и думайте соответственно.
Вспоминайте вред, который вам и вашей семье причинил алкоголь, размышляйте, что ещё может произойти, если вам не удастся бросить, как ваше сегодняшнее пьянство скажется на вашей внешности, отношениях в семье, на судьбах ваших детей.
Цель: не бухать спокойно, как будто так и надо, усыпляюще приговаривая, что жизнь тяжела и все пьют, а сильнее и сильнее раскачивать лодку, создавать самому себе дискомфорт. Пугайте себя, ибо зависимость от алкоголя — не прогулка под ивами — от нее люди умирают. Только так возможно выбраться, самообманом и иллюзиями вы только укрепите зависимость.
Нельзя сдаваться не только после одного, но и после ста поражений.
Авраам Линкольн
Важно4: Преодоление зависимости — это сложный путь, поэтому хвалите себя, поддерживайте, подбадривайте и награждайте. Я помню, как мы с мужем ходили в ресторан на каждые полгода (поначалу было ужасно непривычно не пить китайское пиво, поедая китайскую еду!), помню, как заказывала себе подарочки с Etsy и eBay — духи, косметику, книжки, одежду; помню, как впервые в жизни отвела себя на массаж — сейчас приятно вспоминать, эти мелочи — они маячки на пути — я помню их, а некоторые со мной до сих пор, продолжают светить и радовать.
Большинство людей счастливы настолько, насколько они решили быть счастливыми.
Авраам Линкольн
Важно5: разберите бардак в голове. Ничего лишнего, минимализм и любовь. Голова — не чулан и не чердак. Что я хочу сделать — как я могу это сделать. Не винить других, не ругать себя, не купаться в негативе, не преувеличивать и не преуменьшать себя — воспринимать себя и свою жизнь адекватно, как есть — вот я был там, сейчас я здесь, имею то-то, хочу туда, как это сделать, в чем прокачаться, как себе помочь.
Даже когда тяжело, мотивация испарилась, хочется все бросить и спокойно пить, можно вернуть себя в строй. Я вспоминаю, зачем я это все начала. Вспоминаю, откуда пришла и куда иду. Всматриваюсь в цель и буквально машу себе из будущего: эгегей, давай сюда, здесь классно, у тебя получилось, ты сильная, ты можешь, не останавливайся! И силы возвращаются — всегда. Я постоянно так делаю. It works!
Никто не будет восхищаться человеком, который оступился. Но достоин восхищения тот, кто смог подняться.
Авраам Линкольн
Друзья, если статья вам понравилась, вы можете помочь Трезвому блогу. Спасибо всем, кто с нами! 💛
