Держаться «на зубах» — не вариант. Так вы замучаете себя и в конце-концов все равно сорветесь. Также не стоит даже думать о том, что в один прекрасный день, в мифическом «когда-нибудь» вы сможете выпить. Нет! Отныне только абсолютная трезвость, только хардкор.

 

97fc76400a1072a8626f892ac1914173

А теперь по пунктам — что помогло лично мне когда я только-только встала на свой прекрасный трезвый путь:

1. Счетчик трезвости (линейка) на рабочем столе. Наблюдать как день за днем растут активы в копилке трезвости — очень воодушевляет. Круглые даты — месяц, три, полгода, год — мы с мужем праздновали. Он меня хвалил, обнимал, всячески выражал бурный восторг. Потом мы готовили что-нибудь вкусное или шли в ресторан.  Так я не только ежедневно радовалась, глядя на свою линеечку, но и систематически закрепляла в своей голове, что трезвость — это хорошо и здорово, трезвость — это радость. Сейчас я отмечаю только года, но при необходимости повысить мотивацию  чтобы сделать что-то сложное, я напоминаю сама себе: Юля, ты же смогла бросить пить! Конечно же, ты сможешь и это. Например, ложиться в 22, вставать в 6 или ежедневно делать зарядку.

2. Избегать пьяных компаний, людей, которые не поддерживают вашу трезвость, а также мест, где вы раньше выпивали. Этот пункт  очень важен! Даже если вы не сорветесь, вы дадите своему мозгу ненужную и даже опасную информацию вроде «пить — это приятно», «можно пить по чуть-чуть, как Машка». Помогайте себе! Ходите в новые места, заводите новые привычки.

3. Признать себя алкоголиком. Если праздник без алкоголя для вас не праздник, если выпив кружку пива, вы уже не можете остановиться,  у вас определенно есть зависимость и единственный выход для вас — это не пить совсем. Возможно это покажется ужасно-грустным, нечестным или неприемлемым, но чем раньше вы это примите, тем лучше для вас. Если вы алкоголик, вы не научитесь пить никогда и каждый ваш запой может оказаться действительно последним.

4. Продумать план спасения. Что вы будете делать, если появится тяга? Что будете себе говорить? К кому сможете обратиться за помощью? Какими будут ваши физические действия, если вам смертельно захочется выпить? Вы должны иметь на руках конкретный пошаговый план и четко следовать ему, если вас вдруг «накроет» волна непреодолимой жажды.

5. Почаще напоминать себе как плохо пить и как хорошо жить трезво.  Это поможет вашему мозгу при установке новой анти-алкогольной программы. Будет здорово, если вы сможете общаться с единомышленниками, вести трезвый дневник о том, как вы жили раньше и как вы живете сейчас. И впитывайте-впитывайте-впитывайте любую доступную информацию о том, как плохо пить алкоголь и как здорово жить трезво!

6. Учитесь себя любить, если еще не умеете. Не ругайте себя и не вините — это ничего вам не даст. Что бы ни случилось с вами раньше, сейчас вы трезвы и это главное. Вы уже большой молодец! Любите себя, цените и почаще делайте себе приятное и полезное: массаж, бассейн, спортзал, вкусная и здоровая еда, путешествия, новое платье, прическа, книга…

7. Примите факт, что вашу жизнь придется менять. Если бы она вас устраивала, вы бы не бежали от нее в алкоголь. Что-то не так пошло в вашей жизни, ваша душа запуталась и остро нуждается в помощи. Люди не пьют просто так — ищите причину. Любая зависимость лишь следствие, причины зарыты глубже. Лучше заниматься этим совместно с психотерапевтом. Удачи!

НАПИСАТЬ СПЕЦИАЛИСТУ