fbpx

Хорошая новость: это тоже пройдет. Даже самый гадкий день заканчивается.
 Хорошая новость-2: можно сделать день немного светлее, а настроение чуточку лучше. Способы есть, я их нашла в бестселлере «The Happiness Project» Гретхен Рубин и добавила пару своих.


 

 


Слушайте любимую музыку
И убедитесь, что она звучит достаточно оптимистично. 🤩
Согласно исследованиям, всего 10 минут классической музыки не только поднимает настроение, но и понижает давление, пульс и уровень кортизола (гормон стресса).

Дайте выход эмоциям
Разбейте пару-тройку яиц, побейте подушку или порвите бумагу. Это ОК — быть не ОК, так пусть беспорядок, который вы сознательно устроите, соответствует вашему внутреннему хаосу. 🤪
Только убедитесь, что действуете безопасным способом, который не влияет на окружающих.

Добавьте энергии⚡️
Хорошее настроение тесно связано с уровнем физической энергии. Сбегите вниз по лестнице, попрыгайте, поболтайте с кем-нибудь веселым или пройдитесь быстрым шагом. Чем энергичней вы действуете, тем энергичней себя чувствуете.

Насладитесь приятным ароматом
Ароматерапия — один из любимых стимуляторов настроения Гретхен Рубин. Это не требует времени, энергии, умственного сосредоточения и даже денег. Попробуйте! Будет ли это запах свежего грейпфрута, баночка ванили или аромат вашей любимой кофейни, — ваше настроение быстро улучшится.


Я парфманьяк и обожаю духи. Носить на себе, говорить про духи, читать про духи, потестить с десяток в парфюмерном и унести с собой парочку. Дома держу аромадиффузор и аромасвечи, обожаю вдыхать ароматы цветов, дождя и фруктов — это всегда эйфория и радость, и настроение взлетает тут же! Причем, до отказа от алкоголя такого не наблюдалось.🌸

 

 

Общайтесь!
Когда тебе плохо, хочется лечь на диван и смотреть телевизор. Но живой разговор — хотя бы с продавцом (духов😁) — с высокой вероятностью поднимет вам настроение. Умираете на рабочем месте? Просто встаньте и пообщайтесь пару минут с коллегой. Способ подходит даже для интровертов. Хоть они и предпочитают другую форму социального взаимодействия, хехе, получить удовольствие от общения могут даже они. Каким образом? Обсудим дальше!

Позвоните близкому другу
Или кому-то еще, кто всегда в хорошем настроении. «Я звоню своей жене, — говорит Майкл Ройзен, председатель Института здоровья в клинике Кливленда. — Она всегда на позитиве и умеет поднять мне настроение».

Мой способ: пообщаться с собакой — самым энергичным, позитивным и любящим существом на свете.🥳

Примите солнечную ванну
Если поразмыслить, кажется очевидным: солнечное небо дарит солнечное настроение. Даже в самый пасмурный день на улице больше света, чем в помещении. Прогулка на свежем воздухе зарядит вас бодростью и энергией.

Да! Это мой проверенный вариант. В любом состоянии могу приехать в центр, на Петроградку или Васильевский остров, погулять с часок под любимую музыку, и всё становится совсем не плохо.😏

Составьте список дел
Когда у нас плохое настроение, мы начинаем лениться. В конце концов, думаем мы, кто, как не бедный несчастный я, заслуживает перерыва в этот ужасный и гадкий день?
Но если пойти от обратного и сделать что-то, что вас пугает — пусть даже это всего лишь отправка электронного письма, которое вы почему-то откладывали последние две недели — это простое действие моментально выведет вас из душевного сумрака.
Как только злополучное письмо будет отправлено, вы будете «должны» на одну вещь меньше! «Вычеркивание очередной задачи из списка дел окрыляет и вселяет надежду, — говорит Гретхен Рубин. — Вы можете заняться самолечением, решая и вычеркивая задачи. Попробуйте!»
 

 

Помогите кому-нибудь
Когда у доктора Ройзена плохое настроение, он идет в клинику Кливленда и проходит через отделение интенсивной терапии, делая две вещи: «Первое — я отмечаю, как мне повезло, что я не пациент; второе — я предлагаю помощь, утешаю кого-то из членов семьи больных или говорю слова поддержки уставшей медсестре». По словам доктора, настроение быстро повышается. Подумайте о своём будущем, поразмышляйте о том, как незначительны ваши страдания по сравнению с теми, кому сейчас намного хуже.

Приберитесь
Внешний порядок способствует внутреннему спокойствию. Если вы чувствуете себя неважно, потратьте время на то, чтобы убрать вещи на своём рабочем столе, помыть посуду, разобрать гардероб или навести порядок в кухонных шкафчиках.
«Расхламление и порядок даёт невероятное чувство энергии и даже творчества! — говорит Рубин. — В наведении чистоты действительно есть что-то, что позволяет быстро почувствовать прилив энергии и улучшить себе настроение».

Что помогает вам, друзья? Делитесь своими способами!

 
По материалам health.usnews.com
Фото Kaboompics
 
 

НАПИСАТЬ СПЕЦИАЛИСТУ

НАПИСАТЬ СПЕЦИАЛИСТУ